نصائح للتخلص من مشاكل النوم بالقدر الكافي.. ممارسة التمارين خلال النهار لحرق فائض الطاقة التي يولدها التوتر

نصائح للتخلص من مشاكل النوم بالقدر الكافي:

1- لا تأكل وجبات دسمة في وقت متأخر من الليل.

2- تجنب الكافيين آخر الليل.

3- تجنب الكحول نهائيآ.

4- مارس التمارين خلال النهار لتحرق فائض الطاقة التي يولدها التوتر.

5- تجنب ممارسة الرياضة في الليل لما لها من تأثيرات منبّهة تجعلك يقظا بدلآ من ان تشجعك على النوم.

6- مارس تمارين التأمل أو اليوغا أو الاسترخاء في المساء من أجل تهدئة مزاجك ومساعدتك على الاسترخاء حتى يحين وقت النوم.