التخيّل البصري لتخفيف الضغط النفسي.. دع الأفكار تنساب في ذهنك من دون التركيز على أي منها

التخيّل البصري لتخفيف الضغط النفسي:

1- دع الأفكار تنساب في ذهنك من دون التركيز على أي منها، أوحٍ إلى نفسك بأنك مسترخ وهاديء وبأن يديك دافئتان (أو باردتان إن كنت تشعر بالحر) وثقيلتان وبأن قلبك ينبض بهدوء.

2- تنفسّ ببطء بإنتظام وبعمق.

3- فور إسترخائك، تخيّل بأنك في مكانك المفضّل أو أمام منظر أخّاذ.

4- بعد 5 إلى 10 دقائق، اسحب نفسك من هذه الحالة تدريجيآ.